Коронавирус обсуждают абсолютно все. Понятно, что дети от этого информационного потока не изолированы, но реагируют они по-разному. Кто-то замыкается в себе, кто-то смеется, некоторые начинают задавать вопросы о смерти. В этой ситуации неизменно одно: опорой для ребенка должен стать родитель. От нашей способности справляться со стрессом зависит психологическая обстановка в доме. Как же обсуждать коронавирус с детьми?

Шаг 1. Дать выговориться

Несмотря на то, что неприятную и тревожную тему хочется замолчать, лучше выслушать все, что накипело у ребенка. О чем говорили по поводу вируса в садике, школе, что конкретно рассказывали, что его испугало. Главная задача  —  быть устойчивой фигурой, которая может выдержать напряжение. Тревога и страх не должны замалчиваться. Лучше позволить им выражаться открыто. Это не значит, что мы нагнетаем панику. Это говорит о том, что мы не игнорируем опасность и готовы принимать меры. Вирус лучше «приручить». Нарисовать, слепить, проиграть в игре, сочинить стихотворение. Для взрослых тоже будет полезно!

Шаг 2. Говорить правду

Ребята постарше скорее всего сами могут прочитать информацию в соцсетях или получить ссылку от одноклассников. Дети в садике и младшие школьники ориентируются в основном на разговоры взрослых. В зависимости от возраста ребенка, нужно рассказать ему правду о том, что вы знаете. Не приуменьшая опасность, но и не преувеличивая ее. Желательно выбрать один источник информации, которому вы доверяете, и придерживаться его. Смотрите вместе мультфильмы и передачи о вирусах, старайтесь отвечать на все вопросы.

О коронавирусе для детей даже создали песню (смотреть можно с русскими субтитрами). В YouTube она собрала уже почти 20 млн просмотров.

Ccылка на видео

Самое главное в контакте с детьми для взрослых — справиться с собственными тревогами и продумать алгоритм действий. Что я буду делать, если введут карантин? А если нет? Как я буду поступать?

Шаг 3. Научить соблюдать простые правила

Ребенку важно понимать: родители знают, что делать, они обо мне позаботятся. Простые меры не только позволяют снизить риск распространения вируса, но и уменьшают чувство тревожности. Ведь есть вещи, на которые можно повлиять: почаще мыть руки с мылом, не трогать глаза, рот, нос, ограничить пребывание в местах скопления людей. Наличие правил успокаивает ребенка.

Мытье рук может превратиться в увлекательную игру. И даже соревнования, кто креативнее и интереснее это сделает. Например, напевая песенку или придумав увлекательный танец. Как долго мыть руки? Некоторые родители подсчитали, что для 20-секундная процедура равна песне «Happy birthday to you», исполненной 2 раза. Вместо нее можно выбрать понравившееся стихотворение или песенку. Главное, найти точку отсчета, которая будет понятна для малыша.

Ребенок может не только научиться «профессионально» мыть руки, но и быть ответственным за то, чтобы обучить этому всех членов семьи. Так довольно рутинная процедура может превратиться в увлекательную объединяющую игру. А можно и вовсе покреативить и запустить, к примеру, детский hand wash challenge в интернет.

Ccылка на видео

Шаг 4. Успокоиться взрослым

Дети реагируют, прежде всего, не на слова, а на атмосферу в доме. Опасность они ощущают тогда, когда видят, как сильно тревожатся родители. Ведь для ребенка весь масштаб проблемы сосредоточен на том, не случится ли что-то плохое с мамой или папой. Мы не роботы. Подавлять собственные тревоги и страхи чревато срывами и болезнями. Лучше их осознавать и стараться позаботиться о себе для того, чтобы быть опорой своим близким.

• Слушайте приятную расслабляющую музыку. Когда тело зажато, а тревожные мысли не дают покоя, музыка поможет переключиться. Любимую мелодию можно поставить и на сигнал будильника, чтобы пробуждение было максимально приятным.
• Выберите время «свободное от вируса». В мире все же остается множество приятных вещей. Понаблюдайте за природой (хотя бы из окна), почувствуйте дыхание весны, послушайте, как чудесно поют птицы. Жизнь продолжается!
• Освойте медитацию. Ей может стать просто расслабление, тишина. Цель — отключиться от тревоги, подумать о любимом месте или времени, в котором хотелось бы оказаться, или просто не думать ни о чем. Какой подарок самому себе вы сделаете, когда эпидемия пройдет? Что казалось обыденным раньше, но стало важным теперь?
• Каждый день делайте для себя что-то приятное. Любимый кофе, фильм, интересная книга могут и должны присутствовать в вашей жизни наряду с мытьем рук и прочими мероприятиями.
• Читайте или смотрите передачи о людях, которые оказывались в переделках похуже, но находили выход. Кому-то помогает книга Виктора Франкла о сильных духом людях в концлагерях «Скажи жизни «Да!». В последние недели очень многие посмотрели фильм «Заражение». Ободряющими могут быть и видеоролики со всего мира, где люди не теряют оптимизма даже в условиях социальной изоляции. Итальянцы выходят на балконы, чтобы петь и играть на музыкальных инструментах. Испанцы проводят на балконах фитнес-занятия.
• Хорошо отдыхайте. Недосып может провоцировать тревожность, полноценный отдых сейчас важен во всех отношениях.
• Полноценно питайтесь. Овощи, достаточное количество воды и даже знаменитая сейчас гречка — хороший повод поэкспериментировать с полезными продуктами.
• Общайтесь с родными и друзьями. Современные средства связи помогут вам не потерять контакт. Взаимная поддержка — то, что необходимо в непростые времена. Расскажите детям о том, почему сейчас важно не общаться с пожилыми людьми лично. Подчеркните важность их внимания для бабушек и дедушек. Отличный выход — видеозвонки.
• Избегайте паникеров. Принимайте меры безопасности, ноне контактируйте с теми, кто нагнетает обстановку. Если вам нехорошо после прочтения новостных статей, по возможности, исключите и их.
• Пейте воду, ходите в душ. Вода снимает напряжение и успокаивает.
• Не забывайте про чувство юмора. Смехотерапия действительно способна повышать иммунитет!
• Обратитесь к психологу. Если самостоятельно справиться с тревогой не удается, не стесняйтесь прибегнуть к помощи специалиста.